با گویا اول با خبر شوید

کمتر ورزش کنید، بیشتر چربی بسوزانید | دانشمندان: یک جلسه ورزش در هفته هم می‌تواند موثر باشد

پژوهشگران دانشگاه هنگ‌کنگ در مطالعه‌ای تازه اعلام کردند که برای کاهش چربی‌های شکمی، لزوماً نیازی به ورزش روزانه یا چند جلسه تمرین در هفته نیست و حتی یک جلسه تمرین اینتروال در هفته نیز می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق داشته باشد.

این تحقیق که نتایج آن در نشریه علمی معتبر Nature Communications منتشر شده، نشان می‌دهد اگر مجموع زمان ورزش هفتگی ثابت بماند، انجام تمرینات در یک جلسه فشرده می‌تواند نتایجی مشابه تقسیم آن در چند روز هفته داشته باشد.

در این مطالعه، ۳۱۵ فرد مبتلا به چاقی شکمی طی ۱۶ هفته بررسی شدند. بخشی از شرکت‌کنندگان هفته‌ای یک بار و گروهی دیگر سه بار در هفته تمرینات «پیاده‌روی تند متناوب» یا اینتروال انجام دادند. هر دو گروه در پایان تحقیق کاهش مشابهی در چربی بدن، دور کمر و بهبود عملکرد قلب و ریه داشتند.

تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید مانند پیاده‌روی بسیار تند است که با دوره‌های کوتاه استراحت یا پیاده‌روی آرام ترکیب می‌شود. دانشمندان می‌گویند این روش نسبت به پیاده‌روی یکنواخت، تاثیر بیشتری بر سوزاندن چربی‌های احشایی و چربی اطراف اندام‌های داخلی دارد.

پژوهشگران معتقدند این روش می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای افرادی باشد که به دلیل مشغله کاری و خانوادگی، زمان کافی برای ورزش چندروزه در هفته ندارند و می‌خواهند فعالیت بدنی خود را در یک یا دو روز متمرکز کنند.