کراتین دیگر فقط مکمل بدنسازها نیست؛ این روزها زنان هم برای افزایش قدرت، عملکرد ورزشی و ریکاوری سراغ آن می‌روند. اما پزشکان امارات می‌گویند یک نکته مهم وجود دارد: کراتین برای همه ضروری نیست.

کراتین به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و از مواد غذایی مثل گوشت و ماهی هم دریافت می‌شود. این ماده عمدتاً در عضلات ذخیره می‌شود و برای تأمین انرژی سریع هنگام فعالیت‌های شدید نقش دارد. رایج‌ترین نوع مکمل آن هم «کراتین مونوهیدرات» است.

دکتر ایمان عبدالقادر العبار، متخصص داخلی در مدکر رویال، می‌گوید زنان نیز می‌توانند برای حمایت از قدرت عضلانی، عملکرد ورزشی و ریکاوری از کراتین استفاده کنند. حفظ توده عضلانی با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

اما متخصصان تأکید دارند که مصرف کراتین نباید صرفاً به دلیل محبوبیت آن در شبکه‌های اجتماعی یا نتیجه‌ای که برای فرد دیگری داشته، شروع شود.

دوز معمول چقدر است؟

برای بیشتر بزرگسالان سالم، دوز رایج و بررسی‌شده ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات در روز است. مصرف منظم اهمیت بیشتری از زمان مصرف در طول روز دارد.

برخی افراد با یک دوره بارگیری حدود ۲۰ گرم در روز شروع می‌کنند، اما این مرحله اختیاری است و برای بیشتر افراد ضروری نیست.

مصرف دوزهای معمول معمولاً برای بزرگسالان سالم قابل‌تحمل است، هرچند ممکن است در ابتدا باعث نفخ، ناراحتی گوارشی یا افزایش وزن ناشی از ذخیره آب در عضلات شود.

زنان باردار یا شیرده، افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا سایر مشکلات مهم پزشکی و کسانی که دارو یا چند مکمل مصرف می‌کنند، باید پیش از شروع کراتین با پزشک مشورت کنند.

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند محصولی معتبر با ترکیبات و اطلاعات کیفی مشخص انتخاب شود.

در نهایت، کراتین قرار نیست جای رژیم غذایی متعادل، ورزش، خواب کافی و آب‌رسانی مناسب را بگیرد؛ برای بعضی زنان می‌تواند مکمل مفیدی باشد و برای بعضی دیگر ارزش عملی چندانی نداشته باشد.
منبع: خلیج تایمز