الكرياتين لم يعد مجرد مكمل للرياضيين؛ في هذه الأيام، تلجأ النساء أيضًا إليه لزيادة القوة والأداء الرياضي والتعافي. لكن الأطباء في الإمارات يقولون إن هناك نقطة مهمة: الكرياتين ليس ضروريًا للجميع.

يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم ويتم الحصول عليه من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. يتم تخزين هذه المادة بشكل رئيسي في العضلات وتلعب دورًا في توفير الطاقة السريعة أثناء الأنشطة الشديدة. النوع الأكثر شيوعًا من المكمل هو "كرياتين مونوهيدرات".

يقول الدكتور إيمان عبد القادر العبار، أخصائي الطب الباطني في مركز رويال، إن النساء يمكنهن أيضًا استخدام الكرياتين لدعم القوة العضلية والأداء الرياضي والتعافي. الحفاظ على الكتلة العضلية يصبح أكثر أهمية مع تقدم العمر.

ومع ذلك، يؤكد المتخصصون أنه يجب عدم بدء تناول الكرياتين فقط بسبب شعبيته على وسائل التواصل الاجتماعي أو النتائج التي حققها شخص آخر.

ما هي الجرعة المعتادة؟

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، الجرعة الشائعة والمثبتة هي 3 إلى 5 جرامات من كرياتين مونوهيدرات يوميًا. الاستهلاك المنتظم له أهمية أكبر من وقت تناوله خلال اليوم.

يبدأ بعض الأشخاص بدورة تحميل تبلغ حوالي 20 جرامًا في اليوم، لكن هذه المرحلة اختيارية وليست ضرورية لمعظم الأشخاص.

عادةً ما تكون الجرعات المعتادة قابلة للتحمل للبالغين الأصحاء، على الرغم من أنها قد تسبب في البداية انتفاخًا أو عدم ارتياح هضمي أو زيادة في الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات.

يجب على النساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو مشاكل طبية هامة أخرى، والذين يتناولون أدوية أو مكملات متعددة، استشارة الطبيب قبل بدء تناول الكرياتين.

كما يوصي المتخصصون باختيار منتج موثوق يحتوي على مكونات ومعلومات جودة محددة.

في النهاية، الكرياتين ليس بديلاً عن نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والترطيب المناسب؛ يمكن أن يكون مكملًا مفيدًا لبعض النساء، بينما قد لا يكون له قيمة عملية كبيرة بالنسبة للبعض الآخر.
المصدر: خليج تايمز